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[健身教程] 练腰不得不学的健身技巧

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发表于 2019-12-6 13:45:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

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由于腰部位置特殊,很少有专门的纯粹练腰的动作,所以我们想要很好的锻炼腰部,俗话说练功不练腰,有武技不高,这就需要依靠复合型练习,依靠对臀部肌肉,背部肌肉,腹部肌肉包括躯干肌肉训练来达到锻炼腰部的效果,包括像硬拉,俯式后屈腿,平板支撑,前俯式腹肌训练等。





我们身体的每一个部位都是非常重要的,这个部位不管是在哪里,都是会影响到我们后续的运动,而锻炼身体的每一个部位,其实也都有一些针对性的方法,这些方法对于训练是十分有效的,那接下来我们就一起来了解一下,腰部力量训练动作吧,如果你也感兴趣的话,接下来就和我们一起来看一下吧!



腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。训练臀部的发力能力,提高下背部、腰部的支撑力和稳定性,对核心力量提高也有帮助。腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就。那么要怎么进行腰部力量的训练呢?



一、屈腿硬拉

想要更好地训练腰部,在腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。

进行这个动作,双脚按八字形站立,杠铃放在身前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。






动作开始时,腿肌用力伸膝提铃,稍停,然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时避免触及地面。

当拉到最高点时,双肩尽量向外展开,抬头挺胸,停顿数秒,收回,还原。


二、单杠练习
在单杠上,做悬垂侧摆练习,要求摆向一侧时应当停顿三秒钟,用脚去接触一侧立杠。在单杠上做反弓腰练习,要求向后反弓时应当停顿三秒钟,保持腰部肌肉紧张。在单杠上做收腹引体向上练习,要求收腹后下肢与上体成直角然后做引体向上,保持腰部肌肉紧张。在单杠上做收腿练习,要求收腿时脚背贴靠水平杠面并停顿三秒钟。



三、站姿后踢腿

进行动作时,首先双手握拳放在胸前,双腿并拢直立站好。

然后改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,角度差不多在30-45度之间。

收回提出的腿,还原至起始动作,重复这个动作。

坚持进行这些动作的锻炼,你一定会有意想不到的收获。

腰部是人体的支撑部位,强健的腰部能带给我们更好的运动体验。



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发表于 2022-6-10 10:52:36 | 显示全部楼层
嗯嗯,谢谢楼主介绍哈
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